mc na prostych nogach

[...] Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s66.html#post4 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 8/ 49kgx 7 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x [...]

[...] blad... nogi slabe przy mc, bol plecow, dodatkowo byla dostepna tylko szeroka sztanga gdzie przy wiekszym ciezarze nie dalo sie po prostu jej trzymac... 1. Martwy ciag na prostych nogach - 100kg x 8p, 120kg x 8p, 140kg x 1p (tutaj problemy j.w.), 120kg x 8p 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4s x 6p - strasznie cienko z podciaganiem u mnie, nie [...]

[...] dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

[...] wąsko 10/8/6 6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10/8/6/4 Superseria: 7.Uginanie ze sztangą nachwytem 15/12/12 7.Uginanie ze sztangą podchwytem 15/12/10 7.Unoszenie prostych nóg 2xmax Nogi + Barki + przedramię 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/10 lub 15/12/10/8 2.Wspięcia siedząc (sztanga na kolanach) 15/12/10/10 3.MC na [...]

[...] średnie zaawansowanie, ale zależy co robiłeś przez ten czas. Jeśli FBW, to możesz spróbować splitem, sprawdź co na Ciebie lepiej zadziała. Brakuje podciągania na drążku. To mc bym zamienił na rdl (mc na prostych - ale nie zablokowanych - nogach), w jednym planie na barki daj raczej wyciskanie sztangi/hantli w staniu. Reszta chyba może być. ;-)

[...] walka z cieniem - 30 sek + bez przerwy siłownia - trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku - liczba stacji: 11 1.Spięcia, 2.Przysiad ze sztangą na barkach, 3.MC na prostych nogach, 4.Wyciskanie sztangi - płaska, 5.Unoszenie do boku, 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 7.Podciąganie na drążku, 8.Unoszenie tułowia, 9.Francuskie - sztanga, [...]

[...] (10,10,8) 65kg/60/60 (+5kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 50kg/50 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg (+5kg) - wykroki ze sztangą 3 serie (12,8,5) 32kg/28/28 (+4kg) Dieta: 7:00 [...]

[...] – 4 serie po 10 powtórzeń 2. dzień | nogi, brzuch – niedziela 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 4 serie po 12 powtórzeń (z dodatkowym obciążeniem) 6. [...]

[...] 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii [...]

Tak wykonałem podstawowy zestaw FBW i nadal na nim jadę : 1.Przysiad 2.Mc na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi 4.Wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztangą 5.Military press 6.Podciąganie na drążku nadchwytem No czasy są takie a nie inne i szczerzę mówiąc nigdy się nie stresowałem lecz od jakiegoś czasu. A to aż tak bardzo ten stres rozwala [...]

[...] 3s Czwartek: -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie ramion do góry w opadzie tułowia 4s -szrugsy 4s -uginanie nadgarstków nachwytem 3s Piątek: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -MC na prostych nogach 4s -wykroki ze sztangielkami 4s -wspięcia na palce stojąc 4s Proszę o pomoc. Z góry dzięki. Pozdrawiam.

[...] 10.02 chleb żytni, masło, zupa pomidorowa, wołowina, łopatka, makaron razowy, ryż brązowy, pomarańcza warzywa:pomidory, sałata lodowa,marchewka trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 42 2.przysiad plie 12 13 14 3.wiosłowanie sztangą 18 19 20 4.wyciskanie skos 17 18 18 6.odwrócone brzuszki 7.boczki 8.turlanie piłki pod siebie 11.02 [...]

[...] 36cm Trening: http://www.sfd.pl/-t564376.html + siłownia trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku, stanowisk 12 1.Spięcia, 2.Przysiad ze sztangą na barkach, 3.MC na prostych nogach, 4.Wyciskanie sztangi - płaska, 5.Unoszenie do boku, 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 7.Podciąganie na drążku, 8.Unoszenie tułowia, 9.Naprzemianstronne [...]

[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo [...]

[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo [...]

[...] tak dobrac ciezar zeby wykonac 5 pelnych powt w kazdej seri ? dzieki wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 Sroda: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 [...]

[...] ćwiczeń rozumiem, że chodzi o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu, e) szrugsy. 2. triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie/leżeniu, b) wyciskanie [...]

[...] chyba że chodzi o kreatyne, ale na razie o niej nie musisz myśleć. Ten plan by trzeba było retuszować od dna. Na razie możesz zająć się takim zestawem: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (pracują i [...]

[...] dzień na złomowisku ... ! dwojki + dol grzbietu + przod barkow +szrugsy + trice i łydki MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek [...]

[...] żołnierskie 5x 8 6 6 6 4 2 wznosy na boki 3x8 3 high pull 2-3x10-12 4 wznosy w opadzie 4x8-10 5 cos na przedramię SOBOTA - NOGI 1 przysiad przedni 5 x 6- 8 2 mc na prostych nogach 4 x 8 3 przysiad na jednej nodze 4 x 10-12 4 uginanie leżąc na maszynie 3 x 10-12 5 wspięcia na jednej nodze 4 x 15 6 wspięcia na maszynie 4 x 20 NIEDZIELA - [...]